Category: Exercise

EBB AND FLOW

Hej! Vi har varit ute och fixat med trädgården i stort sett varje dag senaste veckan. Att sitta inne och blogga har inte blivit av; lusten att skriva kommer och går precis som allt annat i livet enligt pendelns lag.

För att balansera ut det tunga trädgårdsarbetet har jag gjort mycket Yin Yoga, yoga för underkroppen och ryggen samt pilates för bålen. Framförallt har jag prioriterat att meditera för återhämtning. Sedan februari 2019 utövar jag Transcendental Meditation 2×20 minuter per dag, vilket löser upp djupt lagrad trötthet och spänningar.

Jag ammar 2-3 gånger per natt just nu, och har introducerat både gröt och vanlig mat för Sam som äter med stor aptit. Vi har äntligen träffats i mammagruppen där jag bor – helt plötsligt är jag omringad av massa goa människor med bebisar i samma ålder som vår son 🙂

Hey there! We’ve been outside and tending the garden pretty much every day for the past week. I haven’t felt like sitting inside at the computer blogging; the will to write comes and goes just like everything else in life according to the law of the pendulum.

To balance out the heavy gardening I’ve done a lot of Yin Yoga, yoga for lower body and back, combined with pilates for the core. Above all I’ve prioritized meditating for recovery. Since February 2019 I do practice Transcendental Meditation 2×20 min per day, which dissolves deeply stored fatigue and tension.

I breastfeed 2-3 times a night right now, and have introduced both porridge and regular food for Sam who eats with great appetite. We have finally met in the parent’s group where I live – I’m all of a sudden surrounded by lots of nice local people with babies at the same age as our son 🙂

Advertisement

OUT OF MY MIND

När små bebisar gråter hysteriskt kan man ta dem till ett annat rum för att överraska dem med en ny miljö. Den drastiska förändringen ger ett annat fokus och bebisen slutar därför ofta gråta.

För mig är träning som ett mentalt miljöombyte, så även om jag är mentalt trött p.g.a. den nattliga amningen får fysisk träning mig att må bättre. Det förbättrar ju även sömnen, samtidigt som man får lite egen-tid.

Innan frukost gjorde jag 20 min Ashtanga yoga i ett ganska snabbt flöde – det var skönt att inte hinna tänka 🙂
På eftermiddagen tränade jag ett av Alexia Clarks challenge-program; supersets (utan vila) där olika styrkeövningarna utförs i 40 sekunder, för att bytas till en statisk övning i 20 sekunder. Alexia Clarks app kan testas gratis i 7 dagar.

When small babies cry hysterically, you can bring them to another room to surprise them with a new environment. The drastic change gives a different focus and the baby often stop crying.

For me, exercise is like a mental environment change, so even though I’m mentally tired because of the nightly breastfeeding, physical exercise makes me feel better. It improves your sleep and gives you some time for yourself.

Before breakfast I did 20 minutes of Ashtanga yoga in a pretty fast flow – it was nice not to have time to think 🙂
In the afternoon, I did one of Alexia Clark’s challenge programs; supersets (without rest) where strength exercises are performed for 40 seconds, to be switched to a static exercise for 20 seconds. Alexia Clark’s app has a 7 day free trial.

NOTHING REAL CAN BE THREATENED

Jag vet att inte alla läsare direkt berörs av bebis-livet, men du känner garanterat någon som har små barn. Innan jag själv fick barn hörde jag andra prata om hur jobbigt det är att vara vaken nattetid, men hittills har Sam ätit 2-3 gånger per natt som mest, så jag tänkte att det inte alls var så farligt som folk sa.

Sedan en vecka tillbaks har jag ammat 8-10 gånger per natt. Detta är det tuffaste jag varit med om fysiskt och psykiskt. Jag är så trött att jag gråter och mår illa. Det är svårt att föreställa sig hur det är, men jag vill, trots allt, säga att det fortfarande är värt det, till hundra tusen procent. Att känna Sams sammetslena handflator på min hud och höra hans ljuva andetag är oersättligt.

I och med att jag ligger och ammar, samt för tillfället lånar av min kropps reserver utan att få återhämtning, fortsätter jag jobba med yoga för höfter. Som förklaras i 15 minuters-videon nedan lagras mycket emotionell energi i musklerna runt höftlederna, så som piriformis, gluteus samt psoas – som kallas “the seat of our soul”. Att stretcha detta område kan göra att stress, oro och ångest kommer upp till ytan, men det är faktiskt syftet genom att positionen hålls i 2-4 minuter. Slutligen släpper den negativa känslan, och ersätts med en euforisk lättnad.

Nu, efter ett stort glas Pinotage Reserve och pizza, ska jag lyssna på Beyoncé och skura golvet.

I’m a savage, classy, bougie, ratchet… sassy, moody, nasty…

I know that not everyone is directly affected by the baby life, but you definitely know someone who has young children. Before I had a baby of my own, I heard others talk about how hard it is to be awake at night, but so far Sam has eaten 2-3 times per night at the most, so I figured it wasn’t so bad.

For the last week, I’ve been breastfeeding 8-10 times a night. This is the toughest I’ve been through physically and mentally. I’m so tired I cry and feel nausea. It’s hard to imagine what it’s like, but I still want to say that it’s worth it all, to a hundred thousand percent. To feel Sam’s velvety palms on my skin and hear the sound of his sweet breath is irreplaceable.

Since I lie down and breastfeed, and at moment borrow from my body’s back up energy without recovery, I continue to work with yoga for the hips. As explained in the 15 minute video below, much emotional energy is stored in the muscles around the hip joints, such as piriformis, the glutes and psoas – which is called “the seat of our soul”. Stretching this area can surface feelings like stress, worry and anxiety, but that is actually the purpose of holding the positions for 2-4 minutes. Finally, the negative feeling releases, and is replaced by a euphoric relief.

Now, after a big glass of Pinotage Reserve and pizza, I’m gonna listen to Beyoncé and scrub the floor.

I’m a savage, classy, bougie, ratchet… sassy, moody, nasty…

30 MIN FULL BODY WORKOUT

Dagens effektiva supersets kommer här. Googla namnet på övningen för att se hur den ser ut och utövas. Jag gör alla sets men enbart en gång, så alla fyra omgångar är gjorda på ca 30 min.

Today’s effective superset comes here. Google the name of the exercise to see what it looks like and how it’s done. I do all sets but only one time, so all four circuits are made in about 30 min.

HIPS DON’T LIE

Oavsett om du ligg-ammat på sidan en gång i timmen denna natt, gått eller sprungit mycket eller bara känner dig allmänt stel, riktar dagens yoga in sig på att stretcha höfter, lår och vader. Den ger även en skön förlängning och dekompression av ryggraden.

Whether you have been breastfeeding lying on your side once every hour this night, have been walking or running a lot or just feel generally stiff, today’s yoga really stretch the hips, thighs and calves. It also gives a nice extension and decompression of the spine.

SPLITTRAD

Har varit vaken varannan timme varje natt i typ en vecka nu. Vår 19 veckor gamla bebis vill inte somna utan att snutta och ligga VÄLDIGT nära. Jag har hittills haft hormoner som hjälpt mig gå upp på nätterna, men de är på väg ut ur kroppen nu enligt mina syster, som har en 11 månader gammal bebis.

När man är som tröttast är det otroligt hur träning kan ge energi, samt balansera den. Att sträcka ut bindväven efter en natt i krampaktiga sovställningar känns SÅ bra. Denna yoga för split var dagens pass.

I’ve been awake every two hours every night for a week now. Our 19 week old baby doesn’t want to sleep without suckle and lying VERY close. So far I’ve had hormones that helped me get up at night, but they are decreasing now according to my sister, who has an 11-month-old baby.

When you feel the most tired, it’s amazing how exercise can give you energy, and balance it. Stretching out the connective tissue after a night in cramping sleeping positions feels SO good. This yoga for splits was today’s class.

10 MAY WORKOUT

Söndagens träning blev ett hårt styrkepass för underkroppen och sedan den här yogan med mycket twists vilket stimulerar matsmältningen.
Varken bebis Sam eller jag har tålamodet att repetera samma styrke-övningar flera gånger, utan jag gör alla sets nedan men enbart en gång.

Sunday’s training was a hard workout for the lower body and then this yoga with a lot of twists which stimulates digestion.
Neither baby Sam or I have the patience to repeat the same circuits several times, so I do all sets below but only once.

SOM EN DANS

Jag har dansat sedan jag var liten, så när det kommer till styrketräning har jag fastnat för Alexia Clark, vars träning går ut på att jobba med hela kroppen med relativt lätta vikter eller bara kroppsvikt, i nästan dansanta koordinationsmönster. Det låter kanske lätt men det är långt ifrån det; en muskelgrupp blir tränad i alla tänkbara vinklar i supersets, dvs utan vila. Vi har köpt ställbara vikter från PowerBlock, men Alexia Clarks program kräver egentligen inte mer än ett set lättare hantlar och kan alltså göras hemma.

Jag gillar att följa färdiga program så jag slipper tänka och planera själv 🙂 På så sätt läggs inte heller ribban för högt eller lågt. Jag har t.ex. följt Tracy Anderson, Athlean-X for women, FitgurlMel, Fitplan, Gymnastic Bodies, Boho Beautiful… Alexia Clarks program finns på hennes app “Fit for a reason” som nyligen erbjöd en gratisperiod.

I’ve been dancing since I was a kid, so when it comes to lifting weights, Alexia Clark’s training suits me very well. Her workout involves working with the whole body with relatively light weights or just body weight, in coordinated movements. It may sound easy but it’s far from it; a muscle group is targeted in different angles through supersets, which is without rest. We have bought adjustable dumbbells from PowerBlock, but Alexia Clark’s program doesn’t require more than one set of lighter dumbbells and can be done at home.

I like to follow programs so I don’t have to think and plan myself 🙂 In that way the bar is not set too high or low. I’ve tried programs by Tracy Anderson, Athlean-X for women, FitgurlMel, Fitplan, Gymnastic Bodies, Boho Beautiful… Alexia Clark’s program is available on her app “Fit for a reason” which recently offered a free trial.

STRETCH IT OUT

Jag har suttit och fixat med bloggen i två dagar nu – min kropp är inte van vid att sitta vid datorn nu för tiden! Jag sa upp mig från mitt kontorsjobb för ett år sedan, precis innan jag fick reda på att jag var gravid.
I eftermiddag hade jag ont i huvudet och ryggen och var jättetrött, så jag lyssnade på min kropp (häftigt eller hur 😉 och skippade styrketräningen. Jag kände för att verkligen sträcka ut och stretcha kroppen och gjorde denna Ashtanga-inspirerade yogan och sedan Yoga för Splits – båda från Boho Beautiful.

I’ve been setting up the blog for two days now – my body is not used to sitting at the computer nowadays! I resigned from my office job a year ago, just before I found out I was pregnant.
Today I felt head and back pain and was very tired, so I listened to my body (cool right 😉 and skipped the weight workout. I felt like really stretching out my body and did this Ashtanga Inspired Yoga and then Yoga For Full Splits – both from Boho Beautiful.